经常坐办公室的人,通常都会不同程度地感到颈肩不适,不管是伏案工作,还是经常面对电脑,颈部长时间保持同一个姿势,缺乏休息和锻炼,会变得僵硬,久而久之就可能因颈椎肌肉劳损而诱发颈椎病。而头部与颈椎的关系最为密切,所以多做头部运动对于预防颈椎病有很好的疗效。
“摇头晃脑”的动作非常适合办公族在工作之余做—做,通过活动颈椎,有效防止肌肉劳损,为颈椎健康保驾护航。
第一个动作：用头写“米”
▲用头写“米可放松颈肌,加快头颈部气血运行,缓解颈肌痉挛。
取坐姿或站姿,头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右等方向运动,做20次。
这有助颈部肌肉全方位放松,加快头颈部气血运行,从而能很好地解决颈部因长时间低头而导致的肌肉痉挛问题。需要注意的是,做“米”字操要慢慢转动头部,不要转得过急过快,以防扭伤脖子。另外,如果平时就有头晕、恶心等症状,不建议做这个动作,否则会适得其反。
第二个动作：“头部旋转运动”
▲“头部旋转运动”,经常被用来缓解颈肩部疲劳
很多人平时经常用这个动作来缓解颈肩部疲劳。具体做法为：坐在椅子上,先将下巴收紧,再低下头,然后将头部缓慢转向左边,朝后上方仰头,之后做20次。再转到右边,接着转回原来位置,如此就完成了一次头部360°旋转运动。
第三个动作：“翘首望月”
▲动作很简单,但在防止颈部肌肉劳损方面功效显著。
头部向左旋转,并尽量后仰,双眼盯着左上方看5秒钟,复原后再将头部向右旋转,仍然尽量后仰,盯着右上方看5秒钟。做20次。
第四个动作：“看天花板”
▲在一仰一低中,颈椎得到锻炼。
自然站立,挺直身体,仰头看天花板,保持10秒左右后恢复低头动作,同样持续10秒钟。如此反复做10到15次。做这个动作时,身体呈反方向弯曲,因此能对颈椎起到很好的锻炼作用。不过并非所有的颈肩痛患者都适合用这个方法。如果素有头旱症状,最好选择其他颈椎保健方式。
全年无假日医院
骨健康热线：029-82479075
下一篇：：都是腰椎间盘为什么你的这么突出？原因竟是……
- 九针记事二：医出意义感（连载下）
- 创伤峰会病例报道（八）：创伤急救，“救”在身边
- 忍痛让“痛”更顽固，难治性疼痛千万别苦熬!
- 九针记事二： 霍或活或火（连载上）
- 手脚麻木警惕“脊髓型颈椎病”找上门
- 我承认，都是“月亮”惹的祸——半月板损伤
