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摇头晃脑”健脊操,持之以恒有奇效

时间:2018年05月10日 信息来源:本站原创 点击: 加入收藏 】【 字体:

经常坐办公室的人,通常都会不同程度地感到颈肩不适,不管是伏案工作,还是经常面对电脑,颈部长时间保持同一个姿势,缺乏休息和锻炼,会变得僵硬,久而久之就可能因颈椎肌肉劳损而诱发颈椎病。而头部与颈椎的关系最为密切,所以多做头部运动对于预防颈椎病有很好的疗效。

“摇头晃脑”的动作非常适合办公族在工作之余做—做,通过活动颈椎,有效防止肌肉劳损,为颈椎健康保驾护航。


第一个动作:用头写“米”


摇头晃脑”健脊操,持之以恒有奇效

▲用头写“米可放松颈肌,加快头颈部气血运行,缓解颈肌痉挛。


取坐姿或站姿,头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右等方向运动,做20次。

这有助颈部肌肉全方位放松,加快头颈部气血运行,从而能很好地解决颈部因长时间低头而导致的肌肉痉挛问题。需要注意的是,做“米”字操要慢慢转动头部,不要转得过急过快,以防扭伤脖子。另外,如果平时就有头晕、恶心等症状,不建议做这个动作,否则会适得其反。


第二个动作:“头部旋转运动”

摇头晃脑”健脊操,持之以恒有奇效

▲“头部旋转运动”,经常被用来缓解颈肩部疲劳

 

很多人平时经常用这个动作来缓解颈肩部疲劳。具体做法为:坐在椅子上,先将下巴收紧,再低下头,然后将头部缓慢转向左边,朝后上方仰头,之后做20次。再转到右边,接着转回原来位置,如此就完成了一次头部360°旋转运动。


第三个动作:“翘首望月”

摇头晃脑”健脊操,持之以恒有奇效

▲动作很简单,但在防止颈部肌肉劳损方面功效显著。


头部向左旋转,并尽量后仰,双眼盯着左上方看5秒钟,复原后再将头部向右旋转,仍然尽量后仰,盯着右上方看5秒钟。做20次。


第四个动作:“看天花板”

摇头晃脑”健脊操,持之以恒有奇效

▲在一仰一低中,颈椎得到锻炼。


自然站立,挺直身体,仰头看天花板,保持10秒左右后恢复低头动作,同样持续10秒钟。如此反复做10到15次。做这个动作时,身体呈反方向弯曲,因此能对颈椎起到很好的锻炼作用。不过并非所有的颈肩痛患者都适合用这个方法。如果素有头旱症状,最好选择其他颈椎保健方式。


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(作者:佚名 编辑:admin)

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